桑拿后健身时防止中暑，可以采取以下措施：

1. 合理安排桑拿时间：每次桑拿不宜超过30分钟，间隔休息后再进行下一次，以减少身体处于高温环境下的时间，降低体温调节紊乱的风险。

2. 补充水分和电解质：桑拿前后适量饮用清水或功能饮料以保持水平衡，有助于维持体液平衡，防止脱水及电解质失衡引起的不适症状。

3. 穿着透气干爽的衣物：选择吸湿排汗的棉质内衣裤，避免合成纤维等不透气材质，帮助汗液蒸发，促进身体散热，降低中暑风险。

4. 使用风扇促进散热：适当开风扇增加空气流通，帮助身体散发热量，但不要直接对着身体直吹。

5. 避免过度劳累：桑拿后应立即休息，避免剧烈运动，以防止因体力消耗过大导致机体免疫力下降而诱发其他疾病。

6. 注意头晕迹象：使用热敷时，应遵循一些简单规则，如注意头晕迹象，不要让加热垫过热，避免长时间使用以防烫伤。

7. 适当休息：桑拿后，不要立即进行高强度运动，最好在30分钟至1小时后，待体温恢复正常并开始感到冷时再进行运动。

8. 避免高温时段户外活动：对于可以调整作业时间的劳动者，应该适当调整，尽量避免在高温时段进行作业。

9. 关注气象部门发布的天气预报：对于难以调整作业时间的劳动者，在外出时要做好个人防护，比如穿戴一些防晒服、遮阳帽，避免阳光直射皮肤。

10. 及时补充水分和电解质：可以喝一些淡盐水、含有电解质的清凉饮料。
    

通过上述措施，可以有效降低桑拿后健身时中暑的风险，保护身体健康。